失眠，是你在凌晨二点四十五分的时候还睡不着觉，无可奈何地靠在枕头上看着窗外小区里的灯，在心里逐个对它们说晚安。失眠，是这间十几米平方的卧室，忍受不住黑暗打开了台灯，呆呆地望着向天花板可还是毫无困意。

更年期是每个女性绕不开的话题，而失眠，又是困扰更年期女性的一大问题。进入更年期后，很多女性会有不同程度的入睡困难、睡不安稳、睡眠浅、易醒等问题，时间长了，随即而来的疲惫、烦躁易怒等不良情绪也紧跟而来，一定程度上影响了更年期女性的健康、生活质量和人际关系。

中医解读更年期综合征

许多更年期女性卵巢储备功能下降，内分泌紊乱，虽无明显器质性病变，但出现更年期典型症状。在中医学没有明确提出更年期综合征的概念，而是根据临床表现，将其归于「经断前后诸证」 「脏躁」「不寐」等范畴。

肝的主要生理机能是主疏泄与主藏血。肝主疏泄主要表现为气机的畅通，周身之气条达通畅，则精血津液运行无阻，气血调和，故女子疾病多与肝有关。叶天士在《临证指南医案·淋带》中指出“女科病，多倍于男子，而胎产调经为主要……女人以肝为先天也”，强调了肝在女性生理病理中的重要作用，后代医家也常常基于此理论对女性多发病辨证论治。

疏肝理气治失眠

调查发现，36%的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热，平均每周出现3次，并且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠。更年期潮热现象平均持续5年。严重影响了更年期女性的睡眠质量。那么该如何调理呢？

1.睡前适宜做有氧运动

实验证明，睡眠质量好坏跟人体直肠的温度有很大关系，即直肠温度下降速度越快，人们就越容易进入睡眠状态。睡前应做一些低强度的有氧运动，像是慢跑、跳绳、仰卧起坐等，当运动30多分钟后，人们再睡觉就很快达到深度睡眠，从而很好改善失眠情况。

2.健康饮食

日常饮食应注意适当多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等，补充优质蛋白，尽量减少高脂食物的摄入。

睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶，推荐饮用百合枣仁茶，取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右，放入锅中，加入适量的水熬煮喝茶水，有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的功效。

3.解郁丸

西药,治标不治本,虽然解决一时问题，但会产生依赖性并伴有一些副作用。中医常用“解郁丸”来治疗。“解郁丸”由“中原药王”的杨毓书教授通过化裁加减而成。其组方中包含多种疏肝理气、柔肝止痛的草药,如“柴胡、白芍”有疏肝理气、柔肝止痛的疗效,“郁金、当归”有养血活血、行气破郁的疗效,“甘草、小麦、大枣”有平心静气、养心安神的疗效。3天起效,7天明显改善睡眠。

此外，由于体内激素紊乱，面对更年期女性出现的一系列症状，家人也要给予理解和支持，多关怀、多鼓励、多交流，以帮助其顺利度过更年期。

总之，更年期并不可怕，让我们一起行动起来，安稳度过这个“多事之秋”吧。

（文：睡眠研究中心）